[...] Trzeba jednak wiedzieć, że odchudzanie i szybkie przybieranie na wadze (zjawisko jo-jo), może spowodować zmianę typu sylwetki. Tłuszcz będzie odkładał się nie tylko w dolnych, ale i w górnych partiach ciała, co zwiększy ryzyko zachorowań. Podczas gdy „jabłka" i „gruszki" zmagają się ze swymi zaokrągleniami, istnieje jeszcze [...]
[...] w jamie brzusznej (IAP) . Ze względu na ogromne ilości obciążenia umieszczanego na grzbiecie podczas ćwiczeń (w ciężkich przysiadach i martwych ciągach) , szczególności w dolnym położeniu, gdy pupa jest blisko ziemi , duże ciśnienie w jamie brzusznej (IAP) jest wytwarzane w celu stabilizacji kręgosłupa i maksymalizacji wydajności. Jednak w [...]
[...] w miarę wąski chwyt, rozsuwając dłonie na odległość 15 cm. Trzymając ramiona przyciśnięte do boków tułowia, należy prostować ręce, aż do pełnego skurczu tricepsów. w dolnym punkcie ruchu trzeba maksymalnie napiąć tricepsy, po czym powoli unosić drążek do poziomu klatki piersiowej, lecz nie wyżej 2. Prostowanie przedramion przed siebie na [...]
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na [...]
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na [...]
[...] nie należy łączyć dwóch dużych partii, tylko wykonywać jedna dużą i jedna małą partie (np. plecy z bicepsem). Dużym błędem jest łączenie treningu pleców i nóg, co obciąża dolny odcinek kręgosłupa (4L/5L) oraz są to dwie największe partie ciała. Najlepiej jest połączyć partie "współpracujące" ze sobą, czyli np. klatkę i triceps, co powoduje [...]
[...] ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięśni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. UWAGI: Należy unikać bujania tułowiem i [...]
[...] nie należy łączyć dwóch dużych partii, tylko wykonywać jedna dużą i jedna małą partie (np. plecy z bicepsem). Dużym błędem jest łączenie treningu pleców i nóg, co obciąża dolny odcinek kręgosłupa (4L/5L) oraz są to dwie największe partie ciała. Najlepiej jest połączyć partie „współpracujące" ze sobą, czyli np. klatkę i triceps, co powoduje [...]
[...] mięśni. Masaż startowy podnoszących ciężary: Krótki ale dokładny masaż mięsni przykręgosłupowych, grzbietu i barków. Masuje się także mięśnie brzucha, kończyn górnych i dolnych, szczególnie wyróżniając: wały mięśni czworobocznych, pośladki, brzuch, stawy kolanowe, nadgarstkowe i łokciowe. głównie zginaczy i prostowników stawu łokciowego, [...]
[...] pod kątem 30 stopni. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry Trzy serie po 8-10 powtórzeń. Ten ruch wykonujesz po to, żeby rozciągnąć mięśnie piersiowe w dolnym punkcie ruchu w jeszcze większym stopniu niż można to zrobić podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej. Pompki na poręczach Trzy serie po 10-12 powtórzeń. [...]
[...] wyciągu a także ćwiczenie tricepsa z linką wyciągu). Postanowiłem sprawić sobie takie urządzenie do domu. Miałem już ławkę "Z hipermarketu" do której był zakładany wyciąg dolny i górny. Sprzęt ten był juz mocno zużyty i miał sporo wad. Zdecydowałem się zamienić go na dwa osobne urządzenia - porządną ławkę i właśnie bramę. [...]
[...] serii duże partie ; 6-7 serii bic tric (12-15 powt) - odpoczynek między seriami ~1 min Klatka • Wyciskanie handelek z supinacją na płaskiej - 3 serie - 12-15 powt. • Skos dolny maszyna - 3 serie - 12-15 powt. • Butterfly - 3 serie - 12-15 powt. • Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie - 12-15 powt. Biceps • Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] B. Struktura treningów A i B Zarowno trening A jak i trening B składają się z: a) jednego podstawowego ćwiczenia, b) ćwiczeń dodatkowych, c) ćwiczeń na odpowiednio brzuch i dolny odcinek grzbietu. Ćwiczenie podstawowe W przypadku treningu A cwiczenie podstawowe jest pewnym rodzajem wyciskania, w przypadku treningu B ćwiczeniem podstawowym jest [...]